Eine Doppelbelastung des Zwerchfells könnte die Ursache für Seitenstechen sein
Heute vermutet man, dass kein Organ, sondern ein Muskel für das Stechen verantwortlich ist: das Zwerchfell, unser Atemmuskel. Wenn wir einatmen, zieht sich das Zwerchfell zusammen und erzeugt damit einen Unterdruck, der Luft in unsere Lungenflügel strömen lässt. Entspannt sich das Zwerchfell wieder, atmen wir aus. Nur in diesem Zustand kann das Zwerchfell durchblutet werden.
Wenn wir Sport treiben, haben unsere Muskeln einen höheren Energiebedarf als im Ruhezustand. Die Folge: Wir benötigen mehr Sauerstoff. Um den Körper angemessen zu versorgen, muss das Zwerchfell nun doppelt so viel leisten. Die Phasen, in denen es durchblutet wird, verkürzen sich damit um die Hälfte. Die daraus entstehende Mangelversorgung löst bei uns den typischen Schmerz aus.
Eine weitere gängige Theorie besagt, dass eine erhöhte Durchblutung der Milz zu einer Schwellung des Organs führt, das dann schmerzhaft überdehnt wird. Auch eine Luftansammlung im Bauchraum könnte die Schmerzen verursachen.
Das beugt Seitenstechen vor
- Essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Sport nichts oder nur sehr leichte Kost.
- Atmen Sie beim Sport, insbesondere beim Laufen, tief bis in den Bauch ein.
Kontrollieren Sie Ihre Atmung, sodass sie gleichmäßig ist und Sie weder zu schnell noch zu kurz atmen. - Eine kräftige Rumpfmuskulatur beugt Seitenstechen vor. Trainieren Sie sie zum Beispiel zu Hause mit Sit-ups.
Das lindert bereits vorhandenes Seitenstechen
- Entweder die Bauchdecke für einige Zeit angespannt halten oder den Bauch ganz locker lassen. Dadurch verändern sich die Spannungsverhältnisse unter der Bauchdecke, das Zwerchfell entspannt sich und das Seitenstechen kann nachlassen.
- Strecken Sie die Arme nach oben und atmen Sie bewusst tief in den Bauch. Atmen Sie gleichmäßig und kontrolliert, auch das lindert den stechenden Schmerz.
- Auch eine Massage der betroffenen Stelle oder sanfter Druck auf die Stelle können helfen, das Seitenstechen zu lindern.
